Как похудеть катаясь на велосипеде?

Хорошая фигура во многом является результатом физических тренировок, правильного питания и наследственности. При малоподвижном образе жизни большинство людей склоны к набору лишнего веса. Поэтому возникает вопрос как похудеть катаясь на велосипеде. Этот спортивный атрибут для передвижения по любым покрытиям, при правильно составленном графике тренировок, позволяет снизить вес и обрести хорошую форму.

Программа велотренировок для похудения

Использовать велосипед как средство для похудения могут люди любого возраста, которые не имеют противопоказаний по состоянию здоровья. Важно понимать, что добиться похудения возможно только с помощью помощью правильного питания и регулярных тренировок, а не поездок в легком темпе и поедания драников на ночь. Схему таких спортивных занятий желательно составить с учетом индивидуальных потребностей. При разработке схему тренировок необходимо соблюдать определенные параметры.

Продолжительность велопоездок

Если до этого вы не занимались спортивными занятиями на серьезном уровне и не обладаете подготовкой к повышенным нагрузкам, тогда рекомендуется в качестве первоначальных интервалов поездок выбрать 20 минутные катания. Затем поэтапно следует увеличивать продолжительность тренировок до 1,5-2 часов. В случае когда этот промежуток времени окажется слишком энергозатратным, то желательно разделить его на утренние и вечерние поездки по 45-55 минут.

Периодичность тренировок на велосипеде

Частота занятий велоспортом для похудения должна составлять не менее 2-3 раз еженедельно. Либо альтернативной схемой тренировок являются повторы через каждые 2 дня. Некоторым подходят велотренировки в течение 2 дней с последующим перерывом на 3-4 дня.

Оптимальные дистанции для велотренировок

Для эффективного жиросжигания калорий от начинающего спортсмена не требуется много часов и ежедневно ездить на велосипеде. Для людей, которые постоянно занимаются этим видом спорта рекомендовано до 60 км, а для начинающих лучше придерживаться километража не более 10-20 км в день.

Маршрут

Продолжительность и расстояние необходимо повышать поэтапно точно так же, как и делать более разнообразным маршрут. Увеличить эффективность от занятий на велосипеде можно с помощью чередования равномерной езды по прямым парковым дорожкам с поездками по плавным подъемами по горным склонам и скоростными трекингами.

Следует обращать внимание на тип дорожного покрытия. Грунтовая поверхность снижает уровень нагрузок, которые воздействуют на плечевой пояс и ягодицы. Это также ведет к снижению отечности конечностей. А склоны и прочие возвышенности отлично подходят для прокачки мышц ног.

Экология местности для велопрогулок также важна. Желательно подбирать экологически чистые территории для занятий спортом, к примеру парки. Зеленые насаждения обеспечат организму насыщение кислородом, который также активно участвует в процессе похудения.

Время

Необходимо подбирать наиболее удобное время для тренировок. Для хорошего самочувствия лучше избегать поездок на двухколесном парковом транспорте в полдень под палящими солнечными лучами. Оптимально выбирать благоприятную погоду без осадков.

Нагрузки

И опытным и начинающим спортсменам, желающим похудеть, нужно стараться избегать повышенной травмирующей нагрузки на суставы. Комфортным темпом оборота педалей является около 80 циклов в минуту. Для тех, кто привык к этому уровню, можно выбирать другие показатели, увеличенные до 110 оборотов. Следует заметить, что поездки на низких оборотах со значительными усилиями при повороте педалей негативно влияют на суставы.

При возникновении затруднений при разработке программы с учетом того как похудеть катаясь на велосипеде, то рекомендуется обратиться к специалистам в фитнес-центры или велосипедные клубы. Эксперты посоветуют как лучше составить график тренировок. Ведь от правильно составленной программы занятий зависит и эффективность жиросжигания излишков калорий.

Для начальных этапов также можно записаться в фитнес-клуб на велоаэробику. Эти занятия имитирую групповые заезды спортсменов в разных техниках. Они отличаются режимами по горной местности, шоссе, по песку, и т. д. Для этого используется стандартный велотренажера, поездки на котором являются сайклингом.

Тренировка определенных мышечных групп

Для женщин всегда интересно, окажет ли положительный эффект велотренировка на размер талии. Так как многие считают что велосипед подходит только для прокачивания рельефа мышц ног. На самом деле этот спортивный атрибут еще полезен и для живота, ног, ягодиц, а также рук.

Для красивой талии

Излишки жировых прослоек на боках и в области живота являются провоцирующим фактором для сахарного диабета. Эти скопления увеличивают показатели холестерина и негативно отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы организма человека. Поэтому похудение в области талии способствует приобретению хорошей формы, а также улучшению здоровья.

Для оценки эффективности поездок на велосипеде при похудении живота — необходимо попробовать почувствовать мышцы пресса во время занятий. Они задействуются при необходимости балансировки на колесных опорах.

Для ног и ягодиц

Обороты педалей способствуют укреплению икроножных мышц. Также велосипед создает повышенную нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Дополнительно в кручении принимают участие крупные ножные мышцы бедер. Прокачать эти группы можно при подъемах в гору.

Для рук

Для плечевого пояса велосипед оказывает минимальный уровень нагрузок. Поэтому при необходимости похудения в этой области необходимо выбирать маршруты по пересеченной местности. Для этого отлично подойдут горные модели велосипедов.

Рекомендации начинающим любителям велоспорта

Для повышения эффективности поездок для снижения веса, следует соблюдать определенные правила:

1. Обедать, завтракать или ужинать рекомендуется задолго до тренировки. Этот период должен составлять около 1.5 часа.
   
   
2. В процессе велотренировок рекомендуется пить только негазированную воду, либо охлажденный зеленый чай без добавления подсластителей. При этом лучше пополнять запас воды понемногу, небольшими глотками.
   
   
3. При возникновении ощущения затекания конечностей необходимо остановиться и заменить прогулку на обычную пешую.